Au cours des dernières années, la biotine a explosé en popularité grâce aux réseaux sociaux. Aux USA, elle est extrêmement recherchée pour sa capacité à stimuler la santé des ongles, de la peau et, ce qui nous intéresse le plus, des cheveux.
Cependant, comme souvent avec les réseaux, il est très difficile de distinguer le vrai du faux.
Alors, effets de mode ?
Qu’est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine que l’on connait sous le nom de vitamine B8 (ou encore « vitamine H »). C’est une vitamine que l’on trouve dans les aliments ; les aliments riches en biotine sont récapitulés dans le tableau ci-dessous :
La vitamine B8 a un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps humain : elle va convertir les glucides, les protéines et autres lipides en énergie pour l’organisme, mais elle va également aider dans la synthèse des acides à remplir les fonctions normales de l’organisme tel le renouvellement des cellules, des cheveux… Il s’agit d’une vitamine qui est importante dans notre alimentation.
Quels sont nos besoins journaliers en vitamines B8 ?
Selon l’Anses (Agence Nationale Sécurité Sanitaire Alimentaire Nationale), les besoins varient en fonction de notre âge :
Quelles sont les conséquences d’une carence en biotine sur les cheveux ?
Une carence en biotine sur les cheveux va se traduire principalement par une augmentation de la fragilité du cheveu et/ou une chute de cheveux. Il est possible de résorber cette carence dans la grande majorité des cas par le biais de son alimentation, ou par la prise de comprimé de compléments alimentaires.
Comment agit la biotine sur les cheveux ?
Si vous êtes une habituée des réseaux sociaux, la première chose qui va vous venir en tête est ses prétendus bienfaits sur la beauté. Les experts s’accordent plutôt à dire que son principal impact va être sur la santé du cheveu et du cuir chevelu. La simple amélioration de la croissance du cheveu est difficilement attribuable à la vitamine B8.
Renforcer les cheveux : la biotine est connue pour renforcer les cheveux, notamment grâce aux acides aminés mentionnés précédemment. Ils vont synthétiser et constituer la kératine.
Épaissir et protéger les cheveux : la vitamine b8 va venir épaissir les cheveux afin de le rendre moins cassant. Cela est très important lors de la pousse des cheveux.
Améliorer la brillance : la vitamine b8 va améliorer la santé des cheveux. Des cheveux en bonne santé auront tendance à plus briller et être plus épais.
Favoriser la santé des cheveux : elle peut améliorer la santé des cheveux spécifiquement en préservant la kératine présente dans les cheveux.
Peut prévenir la chute de cheveux : un des signes d’une carence de vitamine B8 est la chute de cheveux. Cette carence est rare, car les vitamines B8 sont présentes dans beaucoup d’ingrédients.
La biotine : Pour quelle utilisation ?
La biotine peut potentiellement renforcer la chevelure en plus de la rendre brillante. Il est donc plutôt recommandé pour les femmes qui ont des cheveux ternes ou bien abîmés. Si vous êtes confrontés à une perte de cheveux ou d’alopécie, il est préférable de consulter un spécialiste dans le domaine.
Une consommation suffisante de biotine peut potentiellement agir en prévention d’un éclaircissement des cheveux.
Comment prendre la biotine pour les cheveux ?
Il existe différentes utilisations possibles de la biotine :
- Par voie topique, c’est-à-dire que l’application se fera sur la surface du corps (comme le shampoing par exemple)
- Par voie orale, sous forme de complément alimentaire. La cure de biotine se réalisera sous cette forme-là.
Gardez en tête que la prise de complément alimentaire n’est nécessaire que si votre alimentation ne vous apporte pas toutes les vitamines dont vous avez besoin. Vous pouvez maintenir un niveau de vitamine B8 suffisant en mangeant de la viande, du poisson, des fruits secs et certains légumes comme les artichauts ou le chou-fleur, et sans prendre des comprimés.
Pourquoi faire une cure de biotine ?
La cure de biotine est devenue populaire aux États-Unis, car elle aiderait à diminuer la perte de cheveux en plus d’apporter de la brillance aux cheveux.
Il est important de préciser qu’il n’existe pas de recherches scientifiques confirmant l’efficacité de la biotine sur la santé des cheveux.
Il est observé des effets positifs sur les personnes qui font une cure de biotine. Les résultats ne sont toutefois pas systématiques, car la cause de la chute de cheveux peut ne pas être liée à une carence en biotine. Si tel est le cas, le produit ne sera pas efficace.
Comment réaliser une cure de biotine pour les cheveux ?
La durée est généralement de 2 mois environ. Il s’agit de 3 comprimés/gélules par jour lors de chaque repas. Veuillez bien lire la notice d’utilisation présente avec le produit.
Avis sur la biotine pour les cheveux
Si la cure à la biotine est bien respectée quotidiennement, vous devrez voir une différence sur l’aspect de votre chevelure après une dizaine de jours : cheveux moins cassants, plus épais, plus brillants. La vitamine B8 agira également sur la solidité de vos ongles. La biotine sera particulièrement efficace si vous avez une carence en vitamine B8.
Bien que sa popularité soit au plus haute, la biotine n’est cependant pas une recette miracle : elle ne vous permettra pas de faire repousser les cheveux si vous avez les fronts dégarnis à cause d’une calvitie par exemple.
FAQ :
Y a-t-il des effets secondaires à l’utilisation de la biotine ?
Bien que les effets secondaires soient rares, certains effets indésirables peuvent être présents chez certains individus tels que :
- Des nausées
- des crampes
- diarrhées.
Il est important d’avoir l’avis de votre médecin si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires pour la vitamine B8 régulièrement. En passant par votre médecin, il pourra également vous aider à augmenter la biotine en vous orientant sur les ingrédients à favoriser lors des repas, et cela, sans prendre de comprimé.
Où puis-je trouver un complément de biotine ?
Vous pouvez trouver de la biotine dans les pharmacies ainsi que les parapharmacies, mais il est également possible d’en acheter sur Amazon.fr. Nutravita est très présente sur ce marché avec ses comprimés à la biotine.
Afin de ne pas acheter n’importe quoi, il est important de lire la composition des ingrédients présente sur l’emballage.